每天进行适当的体育锻炼,对增强体质增进健康最为有利,每次锻炼安排为早锻炼30分钟,课外活动40-50分钟,晚饭后轻度活动10-20分钟,睡眠前轻松运动10分钟左右 日期:2025-03-06 栏目:上级目录 [] 上一篇:对青少年学生来说,以健身为目的的耐力练习心跳,脉搏应该维持在120-140次/min为宜 下一篇:对青少年学生来说,以健身为目的的耐力练习心跳,脉搏应该维持在120-140次/min为宜 内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。 转载注明出处: 相关推荐 日期:2025-03-060对青少年学生来说,以健身为目的的耐力练习心跳,脉搏应该维持在120-140次/min为宜 日期:2025-03-061据国内外科研成果表明,有氧锻炼心率在110次/min以下时,机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化,锻炼价值不大 日期:2025-03-062据国内外科研成果表明,运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少,易感染疾病,易产生疲劳或运动伤病 日期:2025-03-063为使各生理功能充分发动起来,达到恒常运动时间:轻运动时为4min 日期:2025-03-064按库珀介绍的12min跑锻炼计划,至少要运动5周 日期:2025-03-065为使各生理功能充分发动起来,达到恒常运动的时间:强运动时间为3min 日期:2025-03-066据国内外科研成果表明,年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显 日期:2025-03-067据库珀研究表明,心率维持在150次/min,对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50min 日期:2025-03-068据研究每次进行30-60min的耐力性运动是比较适宜的 日期:2025-03-069运动负荷试验无异常的人,才能接受体力测验,即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验 日期:2025-03-0610在一次运动中通常分三部分进行,即准备部分、开始部分和结束部分 日期:2025-03-0611主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%-60%,同时还要求达到一定活动范围的肌力训练,其强度为最大能力的70%左右 日期:2025-03-0612每周锻炼(2—3次)是最适宜的频度 日期:2025-03-0613运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种 日期:2025-03-0614国内外科研成果表明,最适宜的锻炼强度在65%~75%,即心率在130~150次/min 日期:2025-03-0615现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类,即有氧运动、伸展运动及混合 日期:2025-03-0616一般可在持续有氧运动20—60min范围内,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间,便是运动处方的要点 日期:2025-03-0617一次必要的运动时间,也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同,不能一概而定 日期:2025-03-0618由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量,因此,即使等量运动量,因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处 日期:2025-03-0619运动量也称运动负荷,由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成